z hantlami

NOGI A. wyprosty 7x15 B. wyciskanie nogami suwnica smitha 5x20 + w ostatniej rest pause x3 C. fronty 5x8 D. hack maszyna 5x10 E. uginanie leżąc 6x12 F. MC na prostych z hantlami 5x10 CARDIO rano 30 minut po treningu 30 minut bez kombinacji dzisiaj i jakoś bez motywacji %-)

[...] Plecy - Tył barków - Brzuch 1. Podciąganie szeroko 4x 12- 8 2. Yates Rows 3x12-8 1xmax 3. Wiosło półstanga 3x 12-8 1xmax 4. Szrugsy 2x10-8 5. Wznosy bokiem w opadzie hantlami 3x10 6. Allahy 4x15 + 30 min na orbitreku :-D Dzisiaj z diety ucięte zostało około 400 kcal głownie z węglowodanów , ponieważ za bardzo podchodziłem wodą , cardio [...]

[...] jest szansa, że coś wyjdzie. Dzisiaj rozpoczęłam trening siłowy z tutaj proponowanych min : Trening A :Poniedziałek / Piętek 1)Wznosy nóg z leżenia, 2)wspięcia na palce z hantlami 3) przysiady z hantlami, 4)wejscia na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu (na piłce) 6)pompki klasyczne 7) podciąganie hantli wzdłuż tułowia 8) pompki w podporze [...]

[...] -ściąganie do klatki podchwytem dłonie na szerokość barków 8 pow. sylwetka w pionie, potem 8 pow. lekko odchylony do tyłu kąt ciała ok. 45 st. 4 takie serie 8+8 -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej kąt. ok 30 st. lekko klatka wystaje ponad ławkę4 serie z progresją obciążenia po 12-10-8-8 pow w ostatniej seri jeden dropset na ciężar z 12 [...]

[...] poziomej 4x 12-15? 2. Ściąganie drążka do klatki 4x 8-12 3. Wyciskanie hantli siedząc 3x 10-15 4. Prostowanie rąk na wyciągu 4x 5-10 5. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 3x 8-10 6. Brzuch w obwodach 3x 15-20: A. Rowerki B. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce skośnej C. Serratus crunch + Cardio: 15 minut orbitrek (tempo [...]

Jak wyżej. Zamień może te blendery na trening obli z piłką, z hantlami 2x10 kg już można coś fajnego zrobić. Te treningi z blendera to są średnio siłowe. Zawsze jak na nie patrzę, to mam wrażenie, że celowo są przkombinowane i tak ułożone, żeby bez tych śmiesznych hantli z szybką regulacją obciążeń ciężko je było zrobić.

[...] od następnego treningu schodzę do 8 repsów w serii 12x37,5kg 12x42,5kg 12x47,5kg WL - ostatnia seria poszła tak łatwo, że aż byłam w szoku :-D 8x30kg 8x35kg 8x40kg Wykroki z hantlami w miejscu 12x2*6kg 12x2*8kg 12x2*10kg Wyciskanie hantli siedząc 12x2*7,5kg 12x2*10kg 8x2*12,5kg Uginanie ramion z supinacją 12x2*6kg 12x2*8kg 7x2*10kg Wyciskanie [...]

[...] To mój plan treningowy; 4x10 na ławce płaskiej, co każdą serie zwiększając cięzar o 5kg 4x10 na ukośnej główą do góry 4x10 wyciskanie na maszynie siedząc 4x10 rozpiętki hantlami 4x10 rozpiętki na maszynie Dodam że w drugim miesiący chodzenia na siłownie dodatkowo robiłem lekką redukcje tkanki tłuszczowej poprzez bieganie na 10km. Spadłem [...]

[...] z filmików kiedy robie przysiad nie moge usiąść do końca z zachowaniem protych pleców z prostymi plecami moge zaledwie nawet nie na wysokość kolana nie wiem co z tym zrobić zrezygnować z przysiadów czy jak pzysiady robie z hantlami na barkach bo ćwicze w domu i nie mam sztangi jestem załamany nie wiem już sam czy wybrałem dobry sport ehhh...

[...] do klatki 4x12 3.Przyciaganie uchwytówm do klatki z wyciągu górnego 3x10 4.Wiosłowanie sztanga 4x10 5.Przyciaganie uchwytow do klatki z wyciagu dolnego 3x8 6.Kaptury z hantlami 4xmax 7.Tył barków na hantlach 4xmax Do tego po 1 ćwiczeniu an biceps i triceps DIETA w piątek fajnie przytrzymana :) W weekend wpadły cheat meal ale wliczone w [...]

[...] do klatki 4x12 3.Przyciaganie uchwytówm do klatki z wyciągu górnego 3x10 4.Wiosłowanie sztanga 4x10 5.Przyciaganie uchwytow do klatki z wyciagu dolnego 3x8 6.Kaptury z hantlami 4xmax 7.Tył barków na hantlach 4xmax Do tego po 1 ćwiczeniu an biceps i triceps DIETA w piątek fajnie przytrzymana :) W weekend wpadły cheat meal ale wliczone w [...]

[...] DNT BTW 120/70/150 off. +2 daktyle suszone /SFD/Images/2015/7/27/35a5f314399c4f9cb5c0b9bdd7c02014.jpg 25/07/2015 DT BTW 120/70/150 Barki 1. Wyciskanie żołnierskie hantlami 4x10-6 R:6kg) 10kg x 10/9/8/7 10kg x 10/9/7/6 2. Arnoldki 4x10-12 8kg x 13/12/12/10 8kg x 12/12/11/10 3. Wznosy bokiem 4x12-15 5kg x 15/15/15/15 6kg x 13/12/12/10 [...]

[...] stojąc 4x 12-8 -Młotki z supinacją 4x 12-8 -Wspięcia siedząc 4x50-100 PUSH hiper -Wyciskanie skos góra(sztanga) 4x 12-8 -Przysiad ze sztangą z przodu 4x 12-8 -Wykroki z hantlami 4x 8-12 -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-8 -Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 4x 12-8 <- albo ich nie łączyć młotkowo, bo w sumie na cholerę? -Francuz 4x 12-8 [...]

[...] Podciąganie szerokim nachwytem 4 x tyle ile dam rady obecnie 10/8/7/5 Ściąganie drążka do klatki 4x 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą 4x 12..../ naprzemiennie z wiosłowaniem ? hantlami w opadzie Ściąganie do brzucha 4x 12... Martwe ciągi lub unoszenie ciężaru ciała w oparciu o ławkę 3 x 12/10/6 Czwartek : Klata triceps Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc 12kg x8,8,8 - pompki wąsko 3x max brzuch: - spięcia leżąc - wznosy kolan - skosy Dieta: 1) płatki ryżowe 130g+ jajka x3+jabłko+warzywa 2) makaron durum [...]

[...] 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc 12kg x8,8,8 - pompki wąsko 3x max brzuch: - spięcia leżąc - wznosy kolan - skosy /SFD/Images/2015/7/12/4794edc550eb4877b2e03c42590b0085.jpg 1) płatki ryżowe [...]

a reszta partii? najbardziej kaloryczny posiłek jest sie PO treningu a nie PRZED To się da przesunąć :D No na reszte nie znalazłem nic co mógłbym robić z hantlami lub sztangą :/

[...] TRENING by Popuri 1. swing z kettlem 4 x 20 2. Przysiad z wyskokiem z hantami 3 x 15 3. wioslowanie renegata 3 x 16 4. podrzut z ketlĺem 3 x 6 na rękę 5. spięcia brzucha z hantlami 3 x 20 6. deska 3 x max (1.33/1.29/1.23) Cały tydzień wolny od treningów bo trener wyjeżdża. Jakieś treningi będą ale chcę odpocząć. W sierpniu będą 2 obozy. Lekarz [...]

[...] Szrugsy ze sztangą z przodu 25 15 Unoszenie przedramion stojąc w szerokim podchwycie 20 15 Przysiady ze sztangą na plecach 25 15 Skłony boczne z hantlami 40 2 x 6 Wyciskanie sztangi zza głowy, stojąc 20 15 Po tym treningu robie 30 minut przerwy i powtarzam tyle ile mi siły zostało. Z góry dzięki za [...]

[...] skos lub w dół - rozpiętki (tu bym zamienił na coś innego) - przenoszenie hantla za głowę Bic: Uginanie ramion ze sztanga ugin. sztangielek młotkowym Plecy: MC wiosło hantlami w opadzie (lekko) szrugsy lekko Drążek nachwyt przenosz. hantla za głowę (właśnie tu bym zabrał to do ćwicz. na klatkę) wiosło sztangą podchwyt szrugsy sztanga [...]